Áp lực điểm số và kỳ vọng xã hội khiến nhiều trẻ dễ rơi vào trạng thái “lo âu thi cử” - một dạng lo âu đặc thù xuất hiện trước, trong hoặc sau các bài kiểm tra, kèm theo căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và khó tập trung. Theo một nghiên cứu tổng hợp được công bố năm 2018 cho biết, trên hơn 53.000 trẻ cho thấy lo âu thi cử có liên hệ tiêu cực với kết quả học tập, sự tự tin và cảm nhận năng lực bản thân.

Để hỗ trợ trẻ hiệu quả trong mùa thi này, IGC chia sẻ đến quý phụ huynh các gợi ý thiết thực sau:
 
Giảm áp lực thành tích, tăng cảm giác an toàn tâm lý
Trẻ thường lo sợ “không đạt kỳ vọng”, vì thế người lớn cần hiểu và đồng hành giúp trẻ chuyển từ tư duy “điểm số” sang tư duy về “giá trị”. Điều này ghi nhận nỗ lực giúp giảm suy nghĩ tiêu cực – một trong những yếu tố cốt lõi của lo âu.
Ba mẹ thay vì hỏi “Con được mấy điểm?”, có thể hỏi “Con thấy phần nào khó nhất?”, “Con cần cải thiện điều gì trong lần kiểm tra này”,… Trẻ sẽ cảm thấy được ghi nhận, bớt sợ sai và cảm giác an toàn khi tập trung vào chính bản thân thay vì những áp lực không kiểm soát được.

Rèn kỹ năng học tập & kiểm soát thời gian
Các nghiên cứu chỉ ra rằng kỹ năng ôn tập, quản lý thời gian và hiểu cấu trúc đề thi giúp trẻ kiểm soát tình huống tốt hơn, từ đó giảm lo âu. 
Ba mẹ có thể cùng con chia nhỏ mục tiêu ôn tập như: mỗi ngày ôn 2 dạng bài, 25 phút học và 5 phút nghỉ (phương pháp Pomodoro). Trước kỳ thi 1-2 tuần, học sinh có thể làm đề thi mẫu để quen cấu trúc và học cách phân bổ thời gian hợp lý trong khi làm bài.

Dạy trẻ kỹ thuật điều tiết cảm xúc
Thư giãn, vận động thể chất hoặc hít thở sâu có thể làm giảm phản ứng sinh lý, các biểu hiện phổ biến của lo âu như tim đập nhanh, căng cơ. Để thực hành điều này, trước giờ thi, trẻ có thể hít vào và thở ra, lặp lại 5 lần; hoặc siết và thả lỏng cơ tay để giảm căng thẳng.

Xây dựng niềm tin vào năng lực bản thân 
Khi trẻ tin “mình làm được”, mức độ lo âu giảm rõ rệt. Đây là yếu tố bảo vệ quan trọng được chứng minh trong nhiều nghiên cứu tâm lý học giáo dục.
Ba mẹ có thể động viên con bằng cách nhắc lại thành công nhỏ mà con đã làm được trước đó như: “con đã thành thục dạng bài tập Toán này, lần này ba mẹ tin là con cũng sẽ làm được”; “cô giáo khen con có tư duy rất tốt phần nghị luận văn học”,… Lời động viên sẽ giúp trẻ củng cố trải nghiệm tích cực.

Đồng hành thay vì kiểm soát
Sự hỗ trợ tích cực từ cha mẹ và giáo viên giúp trẻ phát triển “độ bền học tập”, từ đó đối diện kỳ thi như một thử thách thay vì mối đe dọa. 
Ba mẹ có thể lập “khung học chung”: ba mẹ ngồi làm việc riêng 30–45 phút cùng trẻ, không điện thoại. Từ đó, gia đình cùng tạo môi trường tập trung mà không gây áp lực.
Lo âu thi cử không phải dấu hiệu yếu kém, mà là phản ứng tâm lý có thể điều chỉnh. Khi trẻ được trang bị kỹ năng và môi trường hỗ trợ phù hợp, áp lực sẽ trở thành động lực phát triển bền vững. Chúc các bạn học sinh IGC có một mùa thi hiệu quả và nhiều trải nghiệm tích cực!

Nguồn sưu tầm
-----
Bài viết này được tổng hợp và biên tập bởi Tập đoàn Giáo dục IGC - Một tập đoàn giáo dục tư thục đáng tin cậy 
IGC mời Quý Phụ huynh tiếp tục theo dõi chuyên mục "Bảo vệ trẻ em" lúc 19h thứ Tư tuần cuối cùng của tháng với nhiều điều bổ ích.